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免疫力を高めて健康力UP！！
- 2021/08/30
- 健康
みなさんこんにちは(^^♪
最近ではコロナ様々な株へと変化し
猛威を振るっています(・_・;)
対策としてもうつらない為に
「3密」を避ける事が
特に言われています。
ですが現在では感染経路不明なことも多く、
どこに潜んでいるかわからないからこそ
自己の免疫力を高めておくことが重要です(^o^)
免疫力を高めることは
コロナに打ち勝つためだけでなく、
これからの季節の変わり目での体調不良を
減らしていく為にも必要なものです！
では実際に免疫力を高める為には何をしたらいいのか？
大雑把にまとめると…
・バランスの良い食事をとる
・適度な運動
・適度な睡眠
これら3つのことが大切です。
ですがバランスの良い食事とは？
適度な運動ってどのくらい？
睡眠もどれくらいが妥当？(・・?
まず食事のバランスとは
5大栄養素である
・タンパク質
・糖質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
を意識して摂っていくことです！
特に免疫力の向上には
「タンパク質」と「ビタミン（A、C、E）」が
良いと言われています。
タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品など
たくさんの物に含まれているので、
意識して摂っていきましょう！
また普段の生活で不足しがちなのがビタミンです。
果物類や緑黄色野菜、魚介類、ナッツ類に
多く含まれています。
主食になりにくい食べ物なので
思った以上に不足していることが多いです(-_-;)
次に大事になるのが「適度な運動」です。
では「適度」とはどれくらいかというと…
自身の感覚で「少しきついな」というぐらいの
運動強度になります。
詳しく言うと
大体「心拍数が100～130拍/分」程度でもあります。
ただし50歳以上等運動に制限がある方は
「100拍/分以内」と言われていますが、
制限のある方は主治医の方と相談して
強度の設定は行ってください(^_-)-☆
最後に必要になってくるのが
「適度な睡眠」です。
この適度な睡眠は個人差が大きいですが、
目安としては成人で「６～７時間」程度と
言われています。
ですが個人個人の活動量や運動量なども異なるので、
「日中の活動が眠気で困らない程度」でも
良いそうです。
自分の免疫を高めることで
感染症や季節の変わり目の体調不良に
打ち勝っていきましょう!(^^)!
