こんにちは、はりきゅう接骨院 姿勢堂です！

みなさんはしっかり睡眠はとれていますか？
睡眠時間を十分に確保することは大切ですが、同じ時間の眠りでも「質」が違えば、睡眠の効果が全く異なります。
例えば、こんなことはありませんか？
● なんとなく疲れやすい
● ストレスを感じる
● ドカ食いしやすい
● 些細なことでイライラする
● 集中力が続かない
● 注意が散漫になる
これは睡眠不足からくる初期症状として代表的なものになります。
眠気がなくても、身体に必要な睡眠時間や質が足りていない可能性があります。

睡眠に期待できる効果として
◎ 疲労回復
◎ 生活習慣病の予防
◎ 肥満予防・太りにくい
◎ ストレスの緩和
◎ 美容促進・美肌効果
◎ 運動パフォーマンスアップ
などがあり、ぐっすり眠ることは心と体の健康にとって大切です。

では、ぐっすり快眠するために3つのポイントをご紹介します。
①湯船につかる
寝る1時間～2時間前までに40℃前後のぬるめのお湯に10～30分つかります。
人の身体は体温が下がることで眠気を感じるようにできています。
一時的に体温が上がり、布団に入るころにちょうどよく体温が下がっているので寝つきが良くなります。
②自分に合った寝具
柔らかすぎるマットレス、高すぎる枕、重たすぎる掛布団など普段気には留めていない部分が、眠りの質を低下させていることがあります。
最もいい寝姿は立っているときと同じ姿勢で、背骨がS字のカーブ描いている姿勢がきれいな姿勢になります。
マットレスが柔らかすぎると腰部が沈みすぎたり、固すぎると腰部が浮くため腰痛の原因となってしまいます。
自分に合ったマットレスを見つけることが大切です。
③寝る前の食事
寝る直前の飲食は安眠を妨げるので、食事は3時間前までに済ませておくといいです。
満腹すぎても空腹すぎても眠りの質が低下します。
寝れないほどお腹がすいているときは、牛乳や豆乳をゆっくり飲んだり、チーズやゆで卵を少量摂取することがおすすめです。
睡眠に良いトリプトファンという成分を多く含むので、空腹を和らげるとともに快眠をサポートします。

睡眠環境改善やストレス解消することで睡眠の質を上げて質の良い睡眠を目指しましょう！